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原出處：懂得從玩中學的人才幸福
ps 標黑體部分是我自己加上去的，我覺得有幾個端點很不錯，這書之前有上某個雜誌的主題，擁抱OFF學。已經在上班的朋友們可以參考一下，我還滿喜歡裡頭的一些觀點。
文/zen
書名：OFF學
作者：大前研一
譯者：陳柏誠
出版社：天下雜誌
在ON跟OFF之間取得平衡
現代人都忙碌，趕上班不說，下了班還得應酬，無止盡的加班。若是有人勸戒這種人不要如此操勞，大概會被許多冠冕堂皇的理由給駁回。像是「我這麼辛苦還不是為了這個家/公司」「景氣不好、錢難賺，不多努力是不行的……」好像活著就是為了工作一樣。不懂得休閒調劑，最後反而搞壞身體。
如果上班是ON，下班就是OFF。但是OFF並非全面性的關閉，或者漫無目的的閒晃，更不是利用OFF的時間，繼續做上班的工作。
有工作便，需要休息。有ON，就得OFF才平衡。OFF可以紓解疲勞，舒緩壓力，培養精神，面對另一個ON的日子，更重要的是過好自己非工作以外的家庭、社交生活，創造圓滿人生。
休閒：預算與規劃的重要性
在《OFF》學中，大前研一提到休閒的預先規劃。或許有人認為連休閒放假都必須要事先規劃，會不會太嚴重了。然而，在一年之初，依照行事曆，將自己的休閒時段和預計從事的活動，確認清楚，並提列相關預算。事先安排行程，是非常重要的。若沒有事先將休閒活動排入行程，那麼我們有限的時間可能將被無止盡的工作和加班給搶奪。而以下班或週末為主要聚會時間的教會弟兄姊妹，若沒能在一年之初，便把重要的長程旅遊或休閒計畫先排定出來。屆時，休閒生活將只剩下無止盡的教會活動（筆者的意思是：參與教會活動很重要，因此更應該好好規劃OFF的行程表）。
另外，事先評估預算，也比較好掌控自己的經濟狀況，不會從事超過自己能力所及的活動，也不至於玩的太野而透支。若是家庭，甚至可以把出遊活動交給孩子來統籌規劃，既可以培養孩子的領導統馭能力，又可以發現孩子的興趣趨向。集中火力的高品質休閒
有健康的身體，才有理想的人生，這道理是陳腔濫調了。但可惜能夠做得到的人，少之又少。下班後的生活，並不是隨意的發呆放鬆、看電視、和朋友同事聚餐就叫做休閒。週末更不是埋頭苦睡，或有外出踏青，便是完成了娛樂。
休閒娛樂，不只要重視時間和頻率，更要重視品質。與其隨隨便便的從事一些二三流娛樂，到不如集中火力，在短時間內進行高品質而令人滿意的休閒活動。大前研一在書中便舉在日本打高爾夫球價格既昂貴，場地又不好為例，與其每週都早起到狀況不好又貴的高爾夫球場打球（當作休閒），還不如規劃一整週的澳洲高爾夫球之旅。整體預算既便宜，球場的水準又高，玩起來反而相當愉快。
與年齡越不相稱越好的休閒方式
大前研一認為，休閒生活最重要的就是要抱持與年齡不相稱的精神。若是在從事休閒活動以前，便以年齡畫地自限，認為自己是老人/中年人/青年人，因此只能從事特定的休閒活動的話，將會限制窄化自己的生活。六十歲也可以從事滑雪、跳傘，騎越野模特車（如大前研一本人），高空跳傘。不要有思想障礙，休閒生活才會豐富多彩。
另外，選擇必須親自參與，可以結交志同道合朋友，需要進行成果發表的休閒活動。例如學樂器。這樣一來，比較容易持之以恆，而且所交到的朋友，沒有工作利害關係，可以拓展生活圈，認識各種人，甚至在情感上更多的相互支持，成為一輩子的好朋友。
週末休閒注意事項
大前研一認為，週五晚上就開始OFF是正確的。但有些人因為星期六不用早起，而在週五晚上玩的太過火，熬夜通宵，甚至喝醉酒，導致週末在家昏睡。這樣便失去了休息的主旨了。有節制的周五夜晚的休閒，可以幫助放鬆一整週的疲勞，並且調整好作息，進入週末。
在OFF時段，千萬不要選擇會讓自己更加疲累的活動，例如大量參加朋友同學聚餐。大前研一認為，同事之間最好盡可能的以早午餐作為聚餐時間，不要動用到夜晚的私人時間。因為晚上和同事在一起，談的也是工作居多，相當無趣，徒增壓力，又不能放鬆精神。
到了周日夜晚，便可以先行著手確認隔天一早的工作進度。如果可以，利用家中電腦和網路，先行安排或完成星期一早上工作的例行行政雜務。這樣一來，就可以有效的降低憂鬱星期一症候群的發生機率。
旅遊是休閒之必要
大前研一認為，旅遊是必要的。一年之初可以先排定自己的長程旅遊計畫，以預算和時間來規劃行程，平日則可以透過網際網路，進行網路觀光。既可以收集實地出訪的資料，又可以欣賞美麗的風景，吸收當地風土人文。
創造屬於自己的舒適休閒環境
尋找兩家合適自己的餐廳，一家靠近公司，一家靠近住家。大前研一稱之為標準餐廳，服務品質、餐飲水準不會太差，環境也舒適，既可以招待客人，也可以一人獨自前往。因為是常去，所以熟悉，比較能夠放鬆，好好享受美食。每個人一生能夠吃飯的次數有限，應該好好珍惜，並且品嘗每一頓飯的滋味。
大前研一認為，一般上班族都忽略了休閒OFF時段的生活。或許是工作加班太過操勞，導致下班或放假時間只想在家昏睡。然而，大前研一認為，懂得OFF學精妙之處的人，日子才會過的快樂，也比較容易成功。筆者則認為，比較容易獲得美好的人際關係、平衡個人生活、創造幸福生活。
OFF學的延伸
除了休閒活動的計畫外，在家庭管理、孩子的教育以及退休生活上，大前研一在《OFF學》一書中也都提出內容淺顯但卻令人印象深刻的思考。例如，務實的計算退休生活所需的最低費用；賣掉現在住的房子，搬到環境更舒適費用更便宜的地方養老；不要留下大筆儲蓄給下一代等等。都是值得我們參考借鏡的。
下了班，你怎麼安排？延遲下班，以加班渡過慢慢長夜？應酬交際，喝到爛醉如泥才回家？看電視發呆，打發無聊夜晚？還是來看看大前研一怎麼安排OFF生活吧！
ps 標黑體部分是我自己加上去的，我覺得有幾個端點很不錯，這書之前有上某個雜誌的主題，擁抱OFF學。已經在上班的朋友們可以參考一下，我還滿喜歡裡頭的一些觀點。
文/zen
書名：OFF學
作者：大前研一
譯者：陳柏誠
出版社：天下雜誌
在ON跟OFF之間取得平衡
現代人都忙碌，趕上班不說，下了班還得應酬，無止盡的加班。若是有人勸戒這種人不要如此操勞，大概會被許多冠冕堂皇的理由給駁回。像是「我這麼辛苦還不是為了這個家/公司」「景氣不好、錢難賺，不多努力是不行的……」好像活著就是為了工作一樣。不懂得休閒調劑，最後反而搞壞身體。
如果上班是ON，下班就是OFF。但是OFF並非全面性的關閉，或者漫無目的的閒晃，更不是利用OFF的時間，繼續做上班的工作。
有工作便，需要休息。有ON，就得OFF才平衡。OFF可以紓解疲勞，舒緩壓力，培養精神，面對另一個ON的日子，更重要的是過好自己非工作以外的家庭、社交生活，創造圓滿人生。
休閒：預算與規劃的重要性
在《OFF》學中，大前研一提到休閒的預先規劃。或許有人認為連休閒放假都必須要事先規劃，會不會太嚴重了。然而，在一年之初，依照行事曆，將自己的休閒時段和預計從事的活動，確認清楚，並提列相關預算。事先安排行程，是非常重要的。若沒有事先將休閒活動排入行程，那麼我們有限的時間可能將被無止盡的工作和加班給搶奪。而以下班或週末為主要聚會時間的教會弟兄姊妹，若沒能在一年之初，便把重要的長程旅遊或休閒計畫先排定出來。屆時，休閒生活將只剩下無止盡的教會活動（筆者的意思是：參與教會活動很重要，因此更應該好好規劃OFF的行程表）。
另外，事先評估預算，也比較好掌控自己的經濟狀況，不會從事超過自己能力所及的活動，也不至於玩的太野而透支。若是家庭，甚至可以把出遊活動交給孩子來統籌規劃，既可以培養孩子的領導統馭能力，又可以發現孩子的興趣趨向。集中火力的高品質休閒
有健康的身體，才有理想的人生，這道理是陳腔濫調了。但可惜能夠做得到的人，少之又少。下班後的生活，並不是隨意的發呆放鬆、看電視、和朋友同事聚餐就叫做休閒。週末更不是埋頭苦睡，或有外出踏青，便是完成了娛樂。
休閒娛樂，不只要重視時間和頻率，更要重視品質。與其隨隨便便的從事一些二三流娛樂，到不如集中火力，在短時間內進行高品質而令人滿意的休閒活動。大前研一在書中便舉在日本打高爾夫球價格既昂貴，場地又不好為例，與其每週都早起到狀況不好又貴的高爾夫球場打球（當作休閒），還不如規劃一整週的澳洲高爾夫球之旅。整體預算既便宜，球場的水準又高，玩起來反而相當愉快。
與年齡越不相稱越好的休閒方式
大前研一認為，休閒生活最重要的就是要抱持與年齡不相稱的精神。若是在從事休閒活動以前，便以年齡畫地自限，認為自己是老人/中年人/青年人，因此只能從事特定的休閒活動的話，將會限制窄化自己的生活。六十歲也可以從事滑雪、跳傘，騎越野模特車（如大前研一本人），高空跳傘。不要有思想障礙，休閒生活才會豐富多彩。
另外，選擇必須親自參與，可以結交志同道合朋友，需要進行成果發表的休閒活動。例如學樂器。這樣一來，比較容易持之以恆，而且所交到的朋友，沒有工作利害關係，可以拓展生活圈，認識各種人，甚至在情感上更多的相互支持，成為一輩子的好朋友。
週末休閒注意事項
大前研一認為，週五晚上就開始OFF是正確的。但有些人因為星期六不用早起，而在週五晚上玩的太過火，熬夜通宵，甚至喝醉酒，導致週末在家昏睡。這樣便失去了休息的主旨了。有節制的周五夜晚的休閒，可以幫助放鬆一整週的疲勞，並且調整好作息，進入週末。
在OFF時段，千萬不要選擇會讓自己更加疲累的活動，例如大量參加朋友同學聚餐。大前研一認為，同事之間最好盡可能的以早午餐作為聚餐時間，不要動用到夜晚的私人時間。因為晚上和同事在一起，談的也是工作居多，相當無趣，徒增壓力，又不能放鬆精神。
到了周日夜晚，便可以先行著手確認隔天一早的工作進度。如果可以，利用家中電腦和網路，先行安排或完成星期一早上工作的例行行政雜務。這樣一來，就可以有效的降低憂鬱星期一症候群的發生機率。
旅遊是休閒之必要
大前研一認為，旅遊是必要的。一年之初可以先排定自己的長程旅遊計畫，以預算和時間來規劃行程，平日則可以透過網際網路，進行網路觀光。既可以收集實地出訪的資料，又可以欣賞美麗的風景，吸收當地風土人文。
創造屬於自己的舒適休閒環境
尋找兩家合適自己的餐廳，一家靠近公司，一家靠近住家。大前研一稱之為標準餐廳，服務品質、餐飲水準不會太差，環境也舒適，既可以招待客人，也可以一人獨自前往。因為是常去，所以熟悉，比較能夠放鬆，好好享受美食。每個人一生能夠吃飯的次數有限，應該好好珍惜，並且品嘗每一頓飯的滋味。
大前研一認為，一般上班族都忽略了休閒OFF時段的生活。或許是工作加班太過操勞，導致下班或放假時間只想在家昏睡。然而，大前研一認為，懂得OFF學精妙之處的人，日子才會過的快樂，也比較容易成功。筆者則認為，比較容易獲得美好的人際關係、平衡個人生活、創造幸福生活。
OFF學的延伸
除了休閒活動的計畫外，在家庭管理、孩子的教育以及退休生活上，大前研一在《OFF學》一書中也都提出內容淺顯但卻令人印象深刻的思考。例如，務實的計算退休生活所需的最低費用；賣掉現在住的房子，搬到環境更舒適費用更便宜的地方養老；不要留下大筆儲蓄給下一代等等。都是值得我們參考借鏡的。
下了班，你怎麼安排？延遲下班，以加班渡過慢慢長夜？應酬交際，喝到爛醉如泥才回家？看電視發呆，打發無聊夜晚？還是來看看大前研一怎麼安排OFF生活吧！
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